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話題の「塩抜きダイエット」とは??正しい方法を学んで健康的な体を目指そう!

2024.07.04

   

最近でダイエッタ―の中で話題になっている「塩抜きダイエット」をご存じですか??

その名の通り塩、塩分を摂取しない食生活を送ることでむくみが取れて即効性のあるダイエットになるというものです!今回はそんな「塩抜きダイエット」の正しいやり方と、メリットデメリットをまとめました!ダイエッターの方必見です!

 

「塩抜きダイエット」とは、名前の通り食事から塩分を抜くダイエット方法です。 塩分の多い食材や味付けを避けて、加工食品もできるだけ使わないようにします。 塩分の摂取量を減らすことで、余分な水分を尿として排出するのが目的です。 余分な水分を排出すると、むくみが解消され、体重が減るのも期待できます。

 

メリット・デメリット

 

メリット① 短期間で効果がでるのでダイエットが続かない人も頑張れる!

最短1日で効果を感じられる「塩抜きダイエット」。大事な日の前日に取り入れるだけで、むくみのないすっきりした朝を迎えることができます!

メリット② 塩分さえ控えていれば好きなものを食べられる!

塩分を控えることが目的のため、フルーツやヨーグルトであれば気にすることなく食べることができます!肉や魚を食べたいときは胡椒、カレー粉で味付けすることで美味しく食べることも!

メリット③ 薄味に慣れて塩抜きダイエット終了後の食生活でも自然に健康を維持できる!

味のない(薄い)生活をしていると普通の味付けでも濃いと感じるようになるため、自然と薄味が好みに!塩抜きダイエットを終えても、健康的で痩せやすい体を作ることができます。

デメリット① 食事が味気なくなるためストレスがかかる。

実際に「塩抜きダイエット」を行った私が1番ストレスに感じたのは、何を食べても味気なかったことです。胡椒やカレー粉で風味はつけられますが、やはり普段の食事と比べてしまうと圧倒的に美味しく感じられなかったです。大好きな食事が楽しみではなくなるのがすごくストレスでした。

デメリット② 塩分を控えすぎると熱中症を起こす可能性がある。

これからの季節は特に気温も高くなり、塩分の摂取が重要視されてきます。その中で、一切塩分を摂取しないような無理な「塩抜きダイエット」をしてしまうと熱中症を起こしやすくなってしまうリスクも。あくまで無理のない範囲で行う仏ようがあります。

デメリット③ 外食ができない

友達や家族と外食に出かけると、塩分を含まないメニューはほぼ0。外食する予定がある中でこの「塩抜きダイエット」はなかなか難しいですね。

 

「塩抜きダイエット」の正しいやり方

 

普段の食事から塩分を抜こう!

1日3食は変えず(食欲のない場合は減らしてもok)、普段食事から塩分を抜きます。塩分は塩や醤油だけではなく色々なものに含まれています。たとえばマヨネーズやドレッシング、豆板醤にも!なので、使える調味料は限られてきますが、胡椒、カレー粉、ガーリック、バジル、出汁など塩分を含まないものを選んで味付けをしましょう!やはり肉や魚は味がないときついなと感じる方は、フルーツやヨーグルト、干し柿、干し芋など、元々素材の味を楽しむ食材を積極的に取り入れることでストレス軽減!

3日以上続けるのは危険!

塩分を控えることで、むくみ解消や体内の水分が抜けることで体重減少など魅力的な部分に惹かれますが、塩分は本来人間の身体に必要なものであり、塩分を摂取しない生活を長く続けるのは危険です!長くても3日以内でやめ、回復食として少しずつ食事に塩分を戻していってください。

 

塩抜きダイエットの火付け役? 参考にしたいインフルエンサー♪

 

@ftb_2 食べすぎた次の日はたんぱく質しっかりとって次の日も乱れないように🥣🧊 #食べ過ぎた次の日の食事 #一日の食事 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット飯 #食事記録 #diet #fyp ♬ オリジナル楽曲 – 審良 ふたば

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普段のダイエット生活や、コスメ紹介などを投稿しているインフルエンサー・審良ふたばさん

Z世代の女性が憧れるビジュアル、スタイルを持つふたばさんのTikTokフォロワー数は33万人を越え、影響力は絶大!そんな人気インフルエンサーのふたばさんが普段行っている短期ダイエットとして、「塩抜きダイエット」を紹介したことで一気に話題のダイエット方法となりました。ふたばさんおすすめの「塩抜きダイエット」方法は、岩盤浴や半身浴にて汗を流すこと、カリウムを積極的に摂取すること、塩分を2g(おにぎり1個分)だけ摂取することだそうです!

 

まとめ

 

今回は話題のダイエット方法「塩抜きダイエット」について詳しくまとめました。ダイエット方法というのは無限に存在するものなので、自分の身体に合うもの、そして絶対に無理のない範囲で行ってください。Z世代は特に美容意識が高く、理想体重も一般の平均を大きく下回る数字になっています。自分を磨くことはとても素敵なことですが、元気な生活を送るためにもしっかりと食事も楽しんでください!

 

 

Tel:03-6712-5946

 

記事:根市涼花

 

 

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